Ny fomba fiaina haingana sy ny fanerena asa be atao, ka mihamaro ny olona misafidy ny hanao fanatanjahan-tena mba hanamaivanana.Ao an-tanàna eny an-dalana, eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena, ao amin'ny gym, dia afaka mahita tsemboka fanatanjahan-tena tarehimarika.
Aorian'ny fanazaran-tena mafy dia mila mijanona amin'ny rano ianao.Na iza na iza nijery hazakazaka olympika dia ho nahatsikaritra ity antsipiriany ity: aorian'ny kilometatra vitsivitsy amin'ny hazakazaka dia hisy toby famatsian-drano maromaro hiseho eo akaikin'ny lalana.Raha tokony hisotro avy hatrany rehefa avy nahazo ny rano, ny atleta dia manindrona ny tsipika akaiky indrindra amin'ny tampon'ny tavoahangy ary manindry azy mba hamolavola azy ho endrika zigzag, mamela azy ireo hitsoka rehefa mihazakazaka.Atleta maro koa no mikosoka rano, mandrora na mitelina ary mitelina azy amin'ny vava maromaro.
Aorian'ny fanatanjahan-tena dia misotro rano moramora ary imbetsaka
Manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa, mila misotro rano lehibe voajanahary.Na izany aza, ny vatana dia mbola ao anatin`ny vanim-potoana fientanentanana taorian`ny fanatanjahan-tena, ny fitepon`ny fo haingana tsy tonga dia sitrana moramora, ka tsy afaka misotro ampy.Ny rano fisotro tsara dia, tohizo ny hafainganam-pandehan'ny rano fisotro madio araka izay azo atao, ary avy eo ny karazana sub-fisotroana.Amin'izany fomba izany, ny fo dia afaka mitroka rano tsara sy milamina.Amin'ny ankapobeny dia tsy tokony hisotro rano mihoatra ny 200 milliliter ianao indray mandeha, ary farafahakeliny 15 minitra eo anelanelan'ny fisotroana.
Manodidina ny 1500 ml eo ho eo ny habetsahan’ny urine mivoaka amin’ny vatan’olombelona isan’andro, ary eo amin’ny 2500 ml eo ho eo ny rano mivoaka amin’ny metabolism.Ny habetsahan'ny rano azon'ny vatan'olombelona hameno avy amin'ny sakafo sy ny metabolism dia eo amin'ny 1500 ml.Noho izany, ny olon-tsotra dia tokony hisotro rano tsotra 1500 ml farafahakeliny isan'andro, tokony ho 8 kaopy.Ny habetsahan'ny rano sotroinao dia hiova arakaraka ny tontolo iainanao, ny toetr'andro, ny fanatanjahan-tena, sns.
1. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana rano iray vera voalohany dia amin’ny 6 ora sy sasany maraina, izay misy fiantraikany amin’ny fanadiovana sy fanatsarana.
2. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana rano iray vera faharoa dia amin’ny 8:30 maraina hamenoana ny vatana.
3. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana rano iray vera fahatelo dia amin’ny 11 ora maraina, izay afaka manala ny havizanana sy miala sasatra.
4, ny fotoana tsara indrindra hisotroana ny kaopy fahefatra amin'ny rano dia 12:50 amin'ny mitataovovonana, afaka manatratra ny anjara asan'ny fampihenana ny lanjany.
5. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana rano iray vera fahadimy dia amin’ny 15:00 tolakandro, izay mamelombelona ny sainao.
6. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana ny vera fahenina amin’ny rano dia amin’ny 17 ora sy sasany alina, izay manampy amin’ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina.
7. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana rano vera fahafito dia amin'ny 22:00 amin'ny alina, izay mety hahatonga ny fanalana poizina, ny fivoahana, ny fandevonan-kanina ary ny fanatsarana ny fampidiran-dra.
Fotoana fandefasana: Oct-12-2022
